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女性运动减肥计划不妨试试《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:32:35 阅读: 来源:酚醛泡沫板厂家

养生之道网导读:女性运动减肥计划要怎样做?有很多上班族的女性,为了能够让自己拥有苗条的身材,总是在空闲的时间到健身房去锻炼,这样可以保持身材……

女性运动减肥计划要怎样做?有很多上班族的女性,为了能够让自己拥有苗条的身材,总是在空闲的时间到健身房去锻炼,这样可以保持身材的苗条。但是并不是所有的人都可以到健身房的,其实如果没有时间和条件到健身房的女性,完全可以采取另外的运动减肥方法。下面我们就给大家介绍上班族的女性运动减肥计划要怎样做?

上班族的女性运动减肥计划要怎样做?

1) 早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。

运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

注意热身

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2) 中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3) 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。

如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

了解到,上班族的女性运动减肥计划要怎样做,也就让我们总结出运动减肥与饮食安排搭配才能达到最佳的减肥。同时还要注意在运动前后都不要大吃大喝的,运动前后2小时补充营养最好,否则就会影响到减肥的效果。

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