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发布时间:2021-10-12 21:33:59 阅读: 来源:酚醛泡沫板厂家

腹部蜷曲

利用器材:挂片式腹肌训练机训练部位:腹直肌1. 将双手握於头後方的握把,双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

2. 动作时,吐气让腹部紧缩後,使胸口向大腿方向靠近,以操作15至20下为一组,重复三组为一循环。

斜向腹部蜷曲

利用器材:斜腹蜷曲机训练部位:腹内、外斜肌1. 将双手握於头後方握把,双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

2. 将下方座椅朝左右调整方向,使躯干方向与骨盆方向略呈夹角。

3. 动作时,吐气让腹部紧缩後,使胸口向大腿方向靠近,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

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